你知道吗？肠道是人体接触到最多细菌的器官，其淋巴组织也最发达，此处集结了人体70%~80%的免疫细胞。所以，提升身体对病毒的免疫力，对肠道健康的保护是重中之重。亚洲知名肠道专家“大便达人”、蔡英杰博士认为：“照顾好肠道，百病不来找。肠道不仅仅是人体的消化器官，更是第二大脑‘腹脑’，被认为是人体最强大的免疫器官。”现在，就听听蔡英杰老师的肠道三部曲吧！

指导专家：蔡英杰博士

亚洲知名肠道健康专家、“大便达人”。亚洲乳酸菌联盟会长、台湾乳酸菌协会理事长、东京大学农学系博士。台湾国立阳明大学生化所教授。

你的肠道健康理念有错吗？

你在日常生活中坚持的肠道健康理念，可能是错的哦！

● 肠道健康和心情无关。血清素主导人的喜怒哀乐，但血清素并非由大脑分泌，而是来自肠道。所以，人的情绪原来由肠道掌控。而治疗忧郁症的百忧解其实作用在肠道。未来，医学界认为，若要治疗心理疾病，得先从肠道入手。

● 不能吃辣。很多人认为，吃辣味食品，会导致肠道深受刺激，容易得胃穿孔。但其实，适度吃辣，可以提升肠道的蠕动能力，有助于肠道的免疫力提升。

● 紧身衣很性感。没错，会凸显你的迷人S线条，But，你天天穿紧身衣的结果是肠道被束缚，蠕动空间降低，长此以往，它懒惰了，你便秘了！

干燥秋日，轻松搞定不能说的“秘”密

秋季气候尤为干燥，人体自然就会出现由于干燥引起的一系列变化，这不单是体现在皮肤和头发上那么简单，就连你的肠道也会变得较为干涩，便秘随之而来。这种难以启齿又不痛快的感觉随时在困扰着我们，如何才能让肠道轻松过“秋”？

“肠”识，更轻松！

运动+按摩

女性的腹肌天生较弱，再加上平日极少运动，久而久之肠道肌肉就会变得松弛，蠕动功能自然也会减弱，出现便秘也就不足为奇。对此我们可以每天坚持做仰卧起坐，或者沿着结肠的走向顺时针按摩促进肠道内的蠕动，就能在一定程度上缓解便秘。

食用水果和粗纤维食物

一旦出现便秘症状，我们更应该从饮食习惯入手来改善，尽量避免油腻和刺激性食物，可以适量吃一些香蕉，它有助于润滑肠道，此外像芹菜和全麦类食品都是含粗纤维量较高的食物，能帮助刺激排便，或者用橄榄油制成的蔬菜沙拉也是很好的选择。

补充有益菌

肠道内有益菌群不足也是导致便秘的一个重大因素，因为经研究发现益生菌生成的有机酸可帮助肠内消化和吸收并促进肠道蠕动，改善排便状况，所以多食用活性乳酸菌饮品和蜂蜜等食物来培养肠道有益菌对通畅排便有很大的帮助。